Pada dasarnya wanita memang lebih mudah naik berat badan dibandingkan dengan pria, apalagi ketika sudah mengandung dan melahirkan anak, beberapa bagian tubuh seperti diantaranya adalah perut sampai dengan lengan mulai bergelambir.
Pastinya hal ini akan menganggu penampilan bukan, karena bukan berarti ketika sudah menikah bisa seenaknya dengan penampilan, hargai juga pasangan Anda, karena pastinya mereka ingin melihat penampilan pasangannya menarik. Hilangkan lengan yang menggelambir ini dengan melakukan latihan tricep.
Banyak orang yang enggan melatih lengannya karena takut berotot, padahal sebenarnya tidak. Karena dengan melatih otot lengan ini sebenarnya juga membantu agar nantinya tubuh juga lebih kuat.
Apalagi jika dipakai untuk menggendong anak beserta melakukan rutinitas sehari-hari di rumah, tentu akan sangat mengandalkan otot di bagian lengan tersebut. Otot tricep sendiri merupakan jenis otot paling besar yang lokasinya ada di lengan atas. Otot tersebut berfungsi untuk menjaga stabilitas dari sendi bahu.
Latihan ini bisa dilakukan oleh pria maupun wanita serta jangan khawatir, karena bukan berarti dengan latihan tricep dalam sekejap nantinya otot tersebut akan langsung besar seperti laki-laki, sesuaikan dengan kebutuhan saja. Karena dalam melakukan aktivitas sehari-hari sebenarnya juga diperlukan otot ini.
Jenis Latihan Apa yang Cocok untuk Otot Tricep
Lalu jenis latihan apa yang cocok untuk otot tricep? Berikut yang bisa dicoba, yaitu:
1. Diamond Push Up
Ini adalah salah satu latihan yang cocok untuk melatih otot tricep. Namun bukan sekedar push up biasa, melainkan dapat Anda variasikan, yaitu dengan diamond push up ini. Anda dapat melakukan latihan tersebut selama 1-3 set dengan rentan pengulangan yaitu 8 -16 set.
Lakukan secara rutin untuk merasakan hasilnya, karena bukan hanya otot saja yang menjadi kuat, melainkan latihan ini juga bagus untuk meningkatkan kebugaran tubuh serta membuat Anda lebih percaya diri dengan bentuk lengan saat ini.
2. Kickback
Gerakan kickback ini juga paling efektif dipakai untuk melatih otot tricep, karena 88 persen latihan ini efektif dalam meningkatkan aktivitas otot di bagian lengan atas tersebut. Tentunya jika dilakukan dengan benar, sehingga pastikan untuk dibimbing olah instruktur atau pelatih.
Inti dari latihan ini sebenarnya adalah untuk menggunakan bahu dengan tujuan menstabilkan lengan bagian atas, tentunya Anda membutuhkan beban seperti dumbbell untuk melakukannya.
3. Dips
Dips ini juga termasuk program yang bantu dalam melatih otot tricep. Caranya mungkin agak sulit dilakukan oleh yang masih awam, karena Anda membutuhkan sandaran kursi, Anda perlu untuk menjaga keseimbangan pada area pinggul dengan berdekatan kursi sehingga menghindari ketegangan yang terjadi pada bahu.
Meskipun efektif sebenarnya jenis latihan tersebut kurang cocok dilakukan oleh mereka yang punya gangguan pada bahu, karena akan memperparah kondisinya.
4. Overhead Tricep Extension
Cara latihan ini adalah dengan menjaga lengan di bagian samping telinga agar tetap lulus saat Anda menurunkan beban.
Pastikan juga bahwa otot perut dikencangkan sehingga bagian punggung tidak menekuk. Jenis latihan yang satu ini dapat dilakukan dalam kondisi sedang duduk maupun berdiri. Untuk hasil yang optimal maka lakukan secara rutin selama 1-3 set dan pengulangan 8-16.
5. Rope Pushdown
Biasanya latihan ini dilakukan di pusat kebugaran, karena memerlukan alat khusus yaitu mesin kabel dengan tali.
Langkah atau cara untuk melakukan latihan yang satu ini sebenarnya mudah, yaitu Anda perlu memegang tali di bagian ujung yang sudah diikat kemudian mulailah melakukan latihan menggunakan siku yang ditekuk selama kurang lebih 90 derajat, pastikan posisi siku juga ada di bagian samping.
Setelah itu rentangkan tangan sera turunkan ke bawah hingga paha, rentangkan bagian tali sedikit keluar, agar bisa mengoptimalkan pembukaan pada tricep. Latihan ini dapat dilakukan 1-3 set dan 8-16 pengulangan.
Itulah beberapa pilihan latihan tricep yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan otot lengan atas. Lebih aman dibantu oleh trainer, karena dapat mengurangi risiko kesalahan yang dapat memicu cedera. Anda bisa ikut kelas yang ditawarkan oleh FIT HUB, fasilitas lengkap dengan pelayanan terbaik, langsung booking lewat website resminya jangan sampai ketinggalan.