Manfaat olahraga pagi sebelum sarapan disinyalir bagus untuk kesehatan tubuh. Meski demikian, ada pengecualian bagi penderita penyakit tertentu supaya tidak memperparah kondisinya. Misalnya penyakit maag akut, GERD, anemia, jantung, dan diabetes.
Bagi orang yang tidak memiliki salah satu keluhan di atas, olahraga sebelum sarapan pagi bisa mendatangkan hal positif. Jangan lupa siapkan kondisi tubuh dan outfit yang nyaman. Misalnya sepatu jalan pria dan sepatu wanita, baju olahraga yang nyaman, pakaian santai agar lebih bersemangat dan selalu termotivasi melakukannya secara rutin.
Mengapa penting menjadikan ini sebagai kebiasaan? Olahraga rutin dapat membuat metabolisme tubuh lebih lancar, otot dan sendi yang kuat, dan stamina selalu fit. Setidaknya luangkan waktu minimal 30 menit sehari walaupun Anda selalu sibuk.
Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan
Pertanyaannya adalah, kapan momen yang baik untuk olahraga? Apakah Anda pernah mendengar bahwa sebelum sarapan adalah waktu yang paling bagus?
Supaya tidak penasaran lagi, berikut manfaat olahraga pagi sebelum sarapan yang dilansir dari berbagai artikel kesehatan terpercaya.
1. Bisa Membakar Lemak Lebih Banyak
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menyebutkan bahwa olahraga sebelum sarapan mampu membakar lemak dua kali lebih banyak. Studi tersebut meneliti pengaruh olahraga sebelum atau sesudah makan pagi terhadap simpanan lemak otot dan respon insulin.
Saat tidur tentunya tidak ada asupan makanan ataupun minuman. Hal ini menyebabkan kadar insulin lebih rendah saat berolahraga. Oleh sebab itu, tubuh mengambil energi dari cadangan lemak. Tidak heran jika lemak yang terbakar jadi lebih banyak.
2. Pembentukan Otot Lebih Baik
Partisipan yang berolahraga sebelum sarapan kadar proteinnya meningkat. Terutama protein yang memasok glukosa untuk otot. Manfaatnya adalah otot lebih terbentuk dengan baik dan lebih kuat.
3. Menurunkan Berat Badan dengan Maksimal
Bagi orang yang sedang diet atau orang dengan kondisi obesitas bisa memperoleh hasil maksimal dengan olahraga sebelum sarapan pagi. Jika lemak yang terbakar lebih banyak, maka berat badan pun bisa turun dengan signifikan.
Orang yang Tidak Disarankan Berolahraga Sebelum Sarapan Pagi
Meskipun manfaat olahraga pagi sebelum sarapan sangat baik, tapi ternyata tidak semua orang dibolehkan untuk melakukannya. Misalnya untuk orang yang mempunyai penyakit anemia, penyakit jantung, gagal ginjal, GERD, dan diabetes.
Penderita diabetes tidak direkomendasikan karena dapat merangsang hormon kortisol, yaitu hormon yang bertugas untuk meningkatkan gula darah. Ini dapat memperparah kondisi diabetes karena retensi insulin yang meningkat.
Bagi penderita GERD atau reflus asam lambung, olahraga yang dilakukan sebelum sarapan bisa membuat kondisi penyakitnya kian memburuk. Hal ini karena asam lambung naik dengan signifikan sehingga naik ke esofagus.
Jika tetap ingin melakukannya, penderita GERD bisa makan dulu dengan porsi kecil. Waktunya bisa 1 sampai 2 jam sebelum olahraga.
Tips Berolahraga Sebelum Sarapan Pagi Supaya Fit dan Dapat Manfaatnya
Meskipun Anda tergolong orang yang sehat, artinya tidak memiliki keluhan penyakit di atas, namun alangkah baiknya memperhatikan beberapa hal penting.
Tujuannya supaya memperoleh manfaat olahraga pagi sebelum sarapan dengan maksimal dan tidak menyebabkan keluhan yang justru menganggu kesehatan. Apa saja tipsnya?
1. Tidur yang Cukup di Malam Hari
Perlu diperhatikan jika ingin membiasakan olahraga sebelum makan pagi adalah tidur yang cukup di malam hari, yaitu selama 6 sampai 8 jam. Dengan demikian, Anda akan lebih bugar saat bagun di pagi hari.
Anda tidak akan mengalami lemas dan lesu maupun berbagai kondisi kesehatan yang justru berbahaya jika melakukan olahraga.
2. Mencukupi Asupan Cairan Tubuh
Kita direkomendasikan meminum air putih minimal sebanyak 8 gelas per hari atau sebanyak 2 liter. Khusus untuk yang ingin membiasakan olahraga sebelum sarapan, direkomendasikan untuk minum sekitar 1 liter sebelum, selama, dan sesudah olahraga sehingga terhindar dari dehidrasi.
Terlebih lagi untuk jenis olahraga yang banyak mengeluarkan keringat. Misalnya senam aerobic, jogging, dan sebagainya.
3. Tidak Boleh Memaksakan Diri
Jika sudah terasa lemas, apalagi sampai keringat dingin dan pusing, sebaiknya hentikan kegiatan Anda. Itu bisa saja merupakan awal tanda gula darah yang terlalu rendah.
Apabila diteruskan bisa saja membuat Anda terkena penyakit dan serangan kesehatan yang membahayakan.
4. Pastikan Asupan Gizi yang Cukup Setelah Olahraga
Hal yang tidak boleh dilupakan supaya memperoleh manfaat olahraga pagi sebelum sarapan adalah dengan mencukupi kebutuhan gizi dan nutrisi setelahnya. Caranya dengan makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein tinggi. Porsi yang disarankan adalah 4 banding 1, yaitu 4 untuk karbo dan 1 untuk protein.
Jangan lupakan juga mengonsumsi buah dan menu makanan sehat lainnya supaya Anda tetap sehat dan bugar. Diet juga dapat terpenuhi jika kondisi tubuh Anda sehat dan nutrisinya tercukupi. Demikian manfaat olahraga pagi sebelum sarapan dan hal-hal penting yang harus diperhatikan supaya hasil yang Anda dapatkan lebih optimal. Ingat, bahwa tujuan utama olahraga adalah untuk kesehatan tubuh. Diet juga merupakan salah satu cara untuk hidup sehat. Jadi, selalu perhatikan kondisi tubuh Anda supaya manfaatnya lebih terasa. Selamat mencoba.
Sumber:
Klikdokter.com
Sportsstation.id
