Jadwal hidup sehat 24 jam ini sangat penting untuk produktivitas dan kesehatan secara fisik maupun psikis. Meskipun ada banyak sekali kesibukan, alangkah baiknya jika menata kembali rutinitas harian untuk memperbaiki gaya hidup yang sehat.
Penelitian menyebutkan bahwa membuat pengaturan jadwal yang teratur akan membuat kegiatan lebih efisien. Bahkan, membuat semua tugas terselesaikan dengan baik.
Hal yang paling penting di atas itu semua adalah supaya hidup lebih nyaman dan terhindar dari risiko berbagai penyakit. Jika badan dan emosional sehat, maka pekerjaan lebih lancar dan produktif.
Jadwal Hidup Sehat 24 Jam yang Wajib Anda Terapkan
Demi mengejar sebuah target, banyak orang rela mengorbankan waktu istirahat, waktu olahraga, hingga mengabaikan pola makan. Apakah itu target pekerjaan atau yang lainnya. Padahal, tanpa memperhatikan gaya hidup sehat, berbagai risiko terhadap fisik dan psikis bisa muncul.
Penyakit yang bisa datang di antaranya seperti diabetes, hipertensi, hingga depresi dan demensia. Ada hak untuk tubuh dan jiwa kita supaya tetap stabil dan sehat, yaitu jam biologis yang harus dipenuhi. Berikut jadwal hidup sehat 24 jam yang harus mulai anda perhatikan.
1. Gunakan Waktu Pagi untuk Aktivitas Berpikir
Jika Anda memiliki pekerjaan yang melibatkan pemikiran seperti menulis, mengajar, riset, dan sebagainya, sebaiknya manfaatkan waktu pagi untuk mengerjakannya semaksimal mungkin. Pasalnya pada pagi hari konsentrasi, daya ingat, kewaspadaan, dan suhu tubuh sedang optimal. Misalnya sehabis subuh hingga sebelum jam sarapan.
Bagi pemilik profesi dan kegiatan lainnya juga bisa gunakan waktu ini untuk membaca dan kegiatan sejenisnya.
2. Perhatikan Pula Waktu yang Pas untuk Bekerja dan Beraktivitas
Jadwal hidup sehat 24 jam selanjutnya, ada waktu terbaik anda gunakan untuk bekerja. Antara laoin adalah pukul 09.00 – 12.00, yaitu saat tubuh gencar memproduksi kortisol atau hormos stress. Fungsi hormon tersebut untuk membuat anda lebih waspada.
Pasa saat ini memori jangka pendek bekerja lebih baik. Oleh sebab itu, gunakan jam-jam tersebut untuk memaksimalkan pekerjaan anda.
3. Waktu Terbaik untuk Olahraga
Selain waktu yang tepat untuk aktivitas berpikir dan bekerja, ada waktu terbaik untuk olahraga. Riset dari University of Texas menyebutkan bahwa saat yang tepat untuk berolahraga adalah sore hari, yaitu antara pukul 15.00 – 17.00.
Apabila selama ini banyak orang meyakini bahwa olahraga yang baik itu pagi hari, justru hal itu lebih rentan untuk kesehatan jantung. Meskipun tidak berarti buruk, tapi pagi hari pembuluh darah masih dalam kondisi kaku. Jadi, alangkah lebih aman jika olahraga dilakukan di sore hari saja.
4. Saat yang Tepat untuk Istirahat
Istirahat itu penting. Sebagimana mesin, tubuh perlu mendinginkan sistemnya supaya bisa bekerja lebih optimal. Istirahat dalam hal ini adalah tidur yang berkualitas.
Waktu tidur terbaik adalah di malam hari, selama 6 sampai 7 jam. Sedangkan siang hari, anda bisa melakukannya selama 1 jam.
5. Atur Pola Makan dengan Tepat
Selain jadwal hidup sehat 24 jam dengan rutinitas di atas, ada pola hidup yang tidak kalah penting diperhatikan, yaitu pola makan. Makan yang baik adalah sesuai jadwal, pemilihan gizi seimbang, nutrisi, dan menghindari asupan makanan yang dapat memicu datangnya berbagai penyakit.
Nah, berikut ini adalah pola makan sehat yang perlu menjadi acuan anda.
Gunakan Waktu Sarapan Sebelum Jam Sembilan Pagi
Sarapan pagi itu sangat penting. Setelah 7 jam tanpa menyantap apapun, tentunya pagi hari perut harus terisi dengan makanan sehat. Sarapan bermanfaat dalam mengembalikan energi dan mencegah masalah penyakit seperti asam lambung.
Jam Makan Cemilan yang Tepat
Cemilan bisa menjadi pengganjal rasa lapar antara jam makan utama, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Adapun waktu yang tepat adalah 4 jam setelah sarapan dan makan siang.
Ngemil juga bisa membantu asupan nutrisi sehat yang dibutuhkan tubuh seperti buah-buahan dan kacang-kacangan. Hindari mengonsumsi makanan mengandung penyedap rasa berlebihan, makanan cepat saji, makanan tinggi kalori, dan yang mengandung pewarna dan perasa sintetis.
Waktu Makan Siang
Pola makan sehat perlu menerapkan jadwal yang tepat. Makan siang sebaiknya dilakukan pada jam istirahat kerja, yaitu antara jam 12 hingga jam 2 siang. Namun jangan makan berlebihan supaya tidak mengantuk.
Makan Malam Sebelum Jam Delapan
Sebelum jam 8 malam, biasanya kita masih aktif dan belum pergi ke tempat tidur. Oleh sebab itu, pergunakan waktu untuk makan malam sekitar 1 atau 2 jam sebelum istirahat, yaitu antara pukul 6 hingga 8 malam. Ini berfungsi memberikan tubuh anda waktu untuk mencerna makanan.
Kurangi Konsumsi MSG dalam Asupan Makanan
Salah satu gaya hidup sehat selain menerapkan jadwal hidup sehat 24 jam di atas adalah memperhatikan asupan makanan. Mulai dari minum minimal 8 gelas per hari, memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, memilih bahan makanan segar, olahan masakan dengan cara direbus atau dikukus, dan membatasi konsumsi saus, kecap, pengawet, pewarna, dan penyedap rasa buatan.
Penyedap rasa atau MSG bisanya masih sangat melekat dalam gaya hidup masyarakat. Padahal, konsumsi MSG yang berlebihan bisa menimbulkan berbagai keluhan kesehatan seperti berat badan berlebih hingga gangguan kesehatan syaraf dan otak.
Meski demikian, bukan berarti tidak bisa mengubah pola makan dari asupan yang tidak sehat. Anda bisa mulai dengan memilih makanan tanpa MSG. Salah satunya adalah mengonsumsi mie instan sehat Jiwa Pagi.
Tidak dipungkiri bahwa mie instan adalah bagian dari gaya hidup masyarakat saat ini. Olahannya yang praktis dan rasanya yang enak membuat produk ini tidak dapat absen dari daftar belanja. Supaya tetap sehat, ubah kebiasaan makan mie instan dengan yang lebih sehat bahan dan pembuatannya.
Mie Jiwa Pagi dari Kobe adalah Mie tanpa MSG yang sehat dan rasanya enak. Bahannya terbuat dari sayuran dan megandung banyak vitamin, zat besi, dan zinc. Vitamin dalam mie Jiwa Pagi antara lain vitamin A, B2, dan B9.
Selain bernutrisi dan enak, Mie instan sehat Jiwa Pagi juga rendah lemak karena pengoalahannya tanpa melalui proses penggorengan. Sehingga cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang diet sekalipun.
Di mana bisa membeli Jiwa Pagi? Anda dapat membeli mie instant tanpa MSG ini di Kobe Official Store pada marketplace berikut ini:
- Tokopedia: https://www.tokopedia.com/kobe-store
- Shopee: https://shopee.co.id/kobe.official
- Lazada: https://www.lazada.co.id/shop/kobe-mart/
- Bukalapak: https://www.bukalapak.com/u/kobeofficialstore
Itulah jadwal hidup sehat 24 jam mulai dari bangun hingga tidur lagi. Jadwal ini sangat baik untuk diterapkan karena dapat memperbaiki kualitas kesehatan fisik maupun psikis. Jangan lupa untuk memperhatikan asupan makanan dan jadwalnya. Pastikan mengonsumsi mie instan yang sehat, yaitu Jiwa Pagi.
Sumber:
Jiwapagi.com
healthymkitchen.com
jatimnet.com
