Menjaga kesehatan dan kebugaran di usia lanjut merupakan kunci untuk menikmati masa tua yang berkualitas. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan yang dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Namun, dengan perawatan yang tepat, para lansia dapat tetap sehat dan bugar.
Tubuh yang sehat dan segar akan membuat Anda menikmati hidup. Anda juga bisa lebih merasakan kebersamaan yang bermakna dengan orang-orang terdekat.
Lalu, bagaimana tips supaya bugar dan sehat di usia emas? Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu menjaga kebugaran di usia lanjut.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Gizi yang seimbang sangat penting untuk lansia. Asupan protein, serat, vitamin, dan mineral perlu diperhatikan agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Konsumsilah makanan yang kaya akan sayur, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta lemak sehat seperti yang terdapat pada ikan dan kacang-kacangan.
Lansia juga perlu memastikan untuk mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D guna menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur bisa membantu meningkatkan kebugaran fisik dan mental lansia. Aktivitas fisik yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung, tulang, dan otot.
Selain itu, latihan kekuatan ringan seperti angkat beban kecil dapat membantu mempertahankan massa otot dan keseimbangan tubuh, sehingga risiko jatuh dapat diminimalkan.
3. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur sering kali menurun seiring bertambahnya usia. Namun, tidur yang cukup tetap penting untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif. Lansia dianjurkan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.
Mengatur rutinitas tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari minuman berkafein sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. Tetap Aktif Secara Sosial
Berinteraksi dengan keluarga dan teman sangat penting bagi kesejahteraan emosional lansia. Aktivitas sosial seperti berkumpul bersama keluarga, mengikuti kegiatan komunitas, atau bergabung dalam kelompok hobi dapat membantu mengurangi risiko depresi dan meningkatkan semangat hidup.
Terlibat dalam kegiatan sosial juga dapat menjaga fungsi kognitif, sehingga dapat mencegah penurunan daya ingat.
5. Mengelola Stres
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental lansia. Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk menemukan cara efektif dalam mengatasi stres, seperti dengan meditasi, berlatih pernapasan dalam, atau melakukan aktivitas relaksasi lainnya seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
Lansia juga dapat mengikuti kelas yoga yang dirancang khusus untuk usia lanjut, yang dapat membantu menjaga keseimbangan dan fleksibilitas tubuh sekaligus meredakan stres.
6. Rutin Memeriksakan Kesehatan
Lansia harus rutin memeriksakan kesehatan secara berkala. Pemeriksaan kesehatan ini penting untuk mendeteksi secara dini masalah kesehatan yang mungkin muncul.
Misalnya, pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Jika diperlukan, dokter juga bisa merekomendasikan suplemen tambahan untuk mendukung kesehatan.
7. Konsumsi Suplemen untuk Lansia
Selain makanan bergizi, lansia sering kali membutuhkan tambahan suplemen untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan otot. Seiring bertambahnya usia, lansia bisa kehilangan massa otot secara signifikan.
Suplemen HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate) bisa menjadi solusi untuk membantu menjaga dan meningkatkan kekuatan otot. HMB bekerja dengan memperlambat pemecahan protein di otot, sehingga dapat membantu lansia tetap bugar dan kuat.
Salah satu suplemen HMB yang dapat Anda pertimbangkan adalah Goldsure by Ensure. Susu ini diformulasikan khusus untuk membantu menjaga kekuatan otot dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian lansia.
Goldsure mengandung HMB yang sudah terbukti efektif dalam mendukung kesehatan otot, serta dilengkapi dengan vitamin dan mineral penting lainnya yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan suplemen yang tepat, lansia dapat tetap bugar dan aktif di usia tua.
